{"id":29483,"date":"2021-04-13T10:27:14","date_gmt":"2021-04-13T07:27:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/?p=29483"},"modified":"2021-05-18T08:41:45","modified_gmt":"2021-05-18T05:41:45","slug":"stress-defeating-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/stress-defeating-tips\/","title":{"rendered":"Doktora \u00d6\u011frencileri ve Erken Kariyer Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131 \u0130\u00e7in En \u0130yi Stres Giderme Y\u00f6ntemleri"},"content":{"rendered":"<h6>This article is also published in <a href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/stress-management-tips-for-ph-d-students\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>English<\/em><\/a>, <em>Portuguese<\/em>, <em>Spanish,<\/em> and <em>Russian<\/em> languages.<\/h6>\n<hr \/>\n<p>Yaz\u0131m\u0131zda doktora \u00f6\u011frencilerinin ve kariyerine yeni ba\u015flam\u0131\u015f gen\u00e7 ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131n ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 nas\u0131l korumalar\u0131 gerekti\u011fi ve neler yaparlarsa depresyon ve stres ile ba\u015f edebilirler bundan bahsedece\u011fiz. Artan endi\u015felerden, y\u00fcksek stres seviyelerini etkileyen ve tetikleyen \u00e7e\u015fitli fakt\u00f6rlerden, bir doktora \u00f6\u011frencisinin ve gen\u00e7 ara\u015ft\u0131rmac\u0131n\u0131n hayat\u0131ndaki \u00f6nemli a\u015famalar\u0131 fethetme m\u00fccadelesinden, her d\u00fczeyde stres ve kayg\u0131 ile ba\u015fa \u00e7\u0131kma \u00e7\u00f6z\u00fcmlerinden, i\u015f-ya\u015fam dengesini koruman\u0131n ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 d\u00fczenli olarak koruman\u0131n farkl\u0131 yollar\u0131ndan, ve de ya\u015fam\u0131n de\u011feri ve bir doktora derecesi alman\u0131n \u00f6neminden bahsedece\u011fiz.<\/p>\n<div id=\"om-dfkezcblxflckadbahas-holder\"><\/div>\n<p><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/a.omappapi.com\/app\/js\/api.min.js\" data-campaign=\"dfkezcblxflckadbahas\" data-user=\"41855\" async><\/script><\/p>\n<p>Bu kapsamda, \u00f6zellikle doktora \u00f6\u011frencileri i\u00e7in hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131yan \u015fu durumlardan ve <a href=\"https:\/\/www.ucl.ac.uk\/students\/news\/2019\/mar\/managing-your-mental-health-advice-phd-student\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u00e7\u00f6z\u00fcm \u00f6nerileri<\/a>nden bahsedilecektir; inan\u0131lmaz iyi bir dan\u0131\u015fman hoca bulmak, finansman sorunlar\u0131, zaman\u0131 ve g\u00f6revleri verimli bir \u015fekilde y\u00f6netmek, meslekta\u015flar\u0131n\u0131z ve hocan\u0131zla profesyonel ili\u015fkileri s\u00fcrd\u00fcrmek, olumsuz veya kesin olmayan sonu\u00e7larla ba\u015fa \u00e7\u0131kmak ve bilimsel \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z\u0131 yay\u0131nlamak i\u00e7in do\u011fru derginin se\u00e7imi. T\u00fcm bunlar\u0131n cevaplar\u0131 ile stresssiz bir doktora s\u00fcreci ge\u00e7ireceksiniz.<\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2>Pozitif kalman\u0131n ve kariyerinizi ileriye ta\u015f\u0131man\u0131n yollar\u0131<\/h2>\n<ol>\n<li><strong><em>Doktora sonras\u0131 veya lisans\u00fcst\u00fc e\u011fitiminiz s\u0131ras\u0131nda depresyonda hissederseniz veya durumunuzdan endi\u015feli olursan\u0131z, duygular\u0131n\u0131zdan utanmay\u0131n ve saklamay\u0131n.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Depresyon ve anksiyete zay\u0131fl\u0131k de\u011fildir. \u00c7o\u011fu zaman, te\u015fhis ve tedavi edilebilen t\u0131bbi durumlard\u0131r. Bu m\u00fccadeleleri gizli kimli\u011finize d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmeyin. Etraf\u0131n\u0131zda ve kariyerinizde destekleyici buldu\u011funuz insanlarla neler ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 a\u00e7\u0131k\u00e7a konu\u015fun.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong><em>Y\u00fcz y\u00fcze d\u00fczenlenen a\u011f olu\u015fturma etkinliklerine giderek destekleyici ili\u015fkiler geli\u015ftirin.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Bol bol aktivitelere kat\u0131l\u0131n ve bir \u00e7ok tan\u0131d\u0131k edinin. En az\u0131ndan bir veya iki ki\u015fiyle zaman ge\u00e7irin. Bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla \u00f6\u011fle yeme\u011fi yiyin, k\u0131z veya erkek karde\u015finize bir e-posta yaz\u0131n ve ebeveynlerinizle haftal\u0131k bir Skype veya Zoom randevusu ayarlay\u0131n. \u0130\u015flerinize dal\u0131p \u00e7evrenizdekileri ihmal etmeyin ve sosyalle\u015fmeyi unutmay\u0131n. Her gece sevgilinizle veya e\u015finizle birlikte ak\u015fam yeme\u011finizi yemek i\u00e7in muhakkak zaman ay\u0131r\u0131n. <a href=\"https:\/\/www.enago.com\/academy\/top-five-tips-to-preserve-mental-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hayat\u0131n\u0131z tamamen kariyeriniz de\u011fildir<\/a>, bunu unutmay\u0131n.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> <em>Olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelere ve kendinizi s\u0131n\u0131rlayacak inan\u00e7lar\u0131n\u0131za meydan okuyun.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Her zaman <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27158959\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">\u00e7al\u0131\u015fmak ve hayat\u0131n\u0131z\u0131n di\u011fer alanlar\u0131n\u0131 ihmal etmek<\/a> i\u00e7in bask\u0131da hissetmek kolayd\u0131r. Mesela ben, ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 dan\u0131\u015fman\u0131mla birlikte \u00e7al\u0131\u015farak, program\u0131m\u0131 her hafta en az bir \u00fccretsiz g\u00fcn olmama izin verecek \u015fekilde planl\u0131yorum. Kendi \u00e7al\u0131\u015fma program\u0131n\u0131z\u0131 bulman\u0131z en iyisidir, b\u00f6ylece en \u00fcretken oldu\u011funuz zamanda \u00e7al\u0131\u015fabilirsiniz. <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/forbestechcouncil\/2020\/06\/23\/how-to-maintain-work-life-balance-when-working-from-home\/#71c6999576e8\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">D\u0131\u015far\u0131da zaman ge\u00e7irmek<\/a>, \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131za fayda sa\u011flayan yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 beslemenize yard\u0131mc\u0131 olur. Mola, arkada\u015flarla g\u00f6r\u00fc\u015fmek, egzersiz yapmak veya hi\u00e7bir \u015fey yapmamak i\u00e7in kendinize zaman ay\u0131rmak anlam\u0131na gelebilir. Kendinize kar\u015f\u0131 nazik olmak ger\u00e7ekten \u00f6nemlidir.<\/p>\n<p>E\u011fer \u00e7al\u0131\u015fma alan\u0131n\u0131zda s\u00fcrekli deney yapmak zorundaysan\u0131z \u015funu bilin ki deneyler kendi ba\u015f\u0131na birer stres kayna\u011f\u0131d\u0131r ve olumsuz her sonu\u00e7 depresyona do\u011fru ilerleyen bir yol gibidir. Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z her elli deney i\u00e7in belki de bir kez ba\u015far\u0131l\u0131 bir deney elde edersiniz (e\u011fer \u015fansl\u0131ysan\u0131z!). Sonu\u00e7lar\u0131n\u0131z s\u00fcrekli olarak di\u011fer bilim insanlar\u0131 taraf\u0131ndan incelenir ve yarg\u0131lan\u0131r, makaleleriniz dergilerden reddedilir ve buldu\u011funuz her bir cevap i\u00e7in her zaman sorulacak ek bir soru da vard\u0131r. Yani t\u00fcm bu ya\u015fan\u0131lan s\u00fcre\u00e7 olduk\u00e7a zordur. Bu nedenle kendinize \u00e7ok sert davranmay\u0131n, de\u011ferinizi bilin ve herkesin yapamayaca\u011f\u0131 veya ba\u015faramayaca\u011f\u0131 zor bir yolda ilerlemeye \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hat\u0131rlay\u0131n. De\u011ferinizi laboratuvarda elde etti\u011finiz sonu\u00e7lara veya yay\u0131nlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z makale say\u0131s\u0131na ve de meslekta\u015flar\u0131n\u0131za k\u0131yasla ne kadar iyi ilerledi\u011finize g\u00f6re \u00f6l\u00e7meyin. K\u0131yaslamak size stres yarat\u0131r. Bu nedenle kendi yolunuzda kendinizle yar\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> <em>Kendinize iyi bak\u0131n.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Akademide ya\u015fam genellikle laboratuvarda <a href=\"https:\/\/www.stress.org\/americans-working-at-least-50-hours-per-week-are-feeling-burnt-out\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">uzun saatler, uykusuzluk ve iyi beslenmek ve egzersiz yapmak i\u00e7in \u00e7ok az veya s\u0131f\u0131r zaman<\/a> demektir. Bu nedenle her g\u00fcn kendiniz i\u00e7in \u00f6zel ve de\u011fi\u015fik bir \u015fey yapsan\u0131z iyi olur. Bu, sabahlar\u0131 otuz dakika yoga yapmak, \u00f6\u011fle yeme\u011fi molas\u0131nda k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmak, sevdi\u011finiz bir ak\u015fam yeme\u011fini pi\u015firmek veya bir tak\u0131m sporuna kat\u0131lmak olabilir. Arada s\u0131rada k\u0131sa \u00e7ay ve kahve molalar\u0131 ile sosyal a\u011f\u0131n\u0131z\u0131 canl\u0131 tutabilirsiniz.<\/p>\n<p>Hepimiz dengeli beslenmenin, iyi uykunun ve aktif olman\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za olan katk\u0131s\u0131n\u0131 biliyoruz, ancak stres zamanlar\u0131nda veya bunalm\u0131\u015f hissetti\u011finizde k\u00f6t\u00fc al\u0131\u015fkanl\u0131klara d\u00fc\u015fmek kolayd\u0131r. Bu sebeple, yemek, uyku ve aktif ya\u015fam ile ilgili tavsiyelerimize g\u00f6z at\u0131n.<\/p>\n<p>Yemek: Zaman\u0131n\u0131z k\u0131saysa veya hareket halindeyken bir \u015feyler yemek istiyorsan\u0131z, kamp\u00fcste vegan, gl\u00fctensiz ve helal se\u00e7enekler bulabilece\u011finiz kafeler bulun. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme, ruh halinizi iyi bir \u015fekilde de\u011fi\u015ftirir.<\/p>\n<p>Uyku: Ara\u015ft\u0131rmalar, d\u00fczenli bir uyku d\u00fczenine sahip olman\u0131n bir\u00e7ok faydas\u0131 oldu\u011funu, ancak \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken bunu s\u00fcrd\u00fcrmenin her zaman kolay olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir. B\u00fct\u00fcn gece s\u00fcren deneyleri yapmak ve ard\u0131ndan a\u015f\u0131r\u0131 uyumak v\u00fccut saatinizi bozarak jetlag halinde hissetmenize neden olur. Her g\u00fcn ayn\u0131 saatte yatmak ve uyanmak ve 7-10 saat uyumak, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n t\u00fcm alanlar\u0131n\u0131 olumlu y\u00f6nde etkileyecektir.<\/p>\n<p>Aktivite: Bir spor salonu bulabilir veya kamp\u00fcste \u00fccretsiz dersleri olan spor aktivitelerine kat\u0131labilirsiniz. Alternatif olarak, y\u00fczebilirsiniz veya kamp\u00fcs\u00fcn yak\u0131n\u0131nda uygun fiyatl\u0131 sevece\u011finiz ba\u015fka spor salonlar\u0131 da ke\u015ffedebilirsiniz. Ko\u015fmaktan ho\u015flan\u0131yorsan\u0131z bir ko\u015fu kul\u00fcb\u00fcne kat\u0131labilirsiniz ya da y\u00fcr\u00fcmeyi seviyorsan\u0131z bol miktarda ye\u015fil alan bulabilirsiniz.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> <em>Ne kadar k\u00fc\u00e7\u00fck olursa olsun ba\u015far\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6nemseyin ve onlar\u0131 kutlay\u0131n.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Bir \u015f\u00fckran g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutun ve her g\u00fcn minnettar oldu\u011funuz bir \u015feyi bu g\u00fcnl\u00fc\u011fe yaz\u0131n. Bu fikir genelde kula\u011fa bayat gelir ama ger\u00e7ekten de ki\u015fileri stresten uzak tutmakta i\u015fe yarayan bir tekniktir. Ara\u015ft\u0131rmalar, bir minnettarl\u0131k g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutman\u0131n beyninizdeki kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 artt\u0131rarak sizi daha yarat\u0131c\u0131 hale getirdi\u011fini g\u00f6stermektedir. Ayr\u0131ca daha iyi uyuman\u0131za da yard\u0131mc\u0131 olur. Kendinize ve di\u011fer insanlara hava atmak i\u00e7in (ve tabi ki kendinizi mutlu etmek i\u00e7in) k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feyler bulmaya devam edin. \u00d6rne\u011fin, on denemeden sonra nihayet istenilen bir \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015ftirmeyi ba\u015fard\u0131\u011f\u0131n\u0131z Western Blot deneyinizin resmini odan\u0131za asabilirsiniz ya da g\u00fcn i\u00e7inde bir pozitif ilerleme ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda laboratuvar arkada\u015flar\u0131n\u0131zla ak\u015fam yeme\u011fine gidebilirsiniz. Bu gibi kutlamalar \u00fcst \u00fcste eklenirler ve kendinizi iyi hissetmeniz i\u00e7in ger\u00e7ekten yard\u0131mc\u0131 olurlar. Stressiz doktora hayat\u0131na ho\u015fgeldiniz.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong> <em>Yeni \u015feyler deneyin.<\/em> <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Denenmeyen yolu kullan\u0131n. S\u0131rf herkesin doktora sonras\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yapacak olmas\u0131 sizin de yapman\u0131z gerekti\u011fi anlam\u0131na gelmez. Siz kendi yolunuzu bizzat kendiniz yaratabilirsiniz. Ba\u015fkalar\u0131n\u0131n sizin kararlar\u0131n\u0131z hakk\u0131nda ne d\u00fc\u015f\u00fcnece\u011fi konusunda endi\u015felenmeyi b\u0131rak\u0131n.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong> <em>Doktora e\u011fitimizden sonra b\u00fcy\u00fck, parlak bir d\u00fcnya var \u2014 onu yakalay\u0131n.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Doktora derecenizi ald\u0131ktan sonra daha fazla laboratuvar \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yapmaya devam m\u0131 etmek istiyorsunuz? Elbette bu tarz bir hayat\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda bir \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ger\u00e7ekten d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor olamazs\u0131n\u0131z. Bunu tekrar tekrar d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn; hayat\u0131n\u0131z\u0131 nas\u0131l devam ettirmek istiyorsunuz? Okurken \u00f6\u011frendi\u011fimiz teknik ve sosyal becerilerin bizi haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 sonsuz say\u0131da kariyer vard\u0131r. Heyecanlan\u0131n, ara\u015ft\u0131r\u0131n ve doktora sonras\u0131 kariyerinizi planlamaya ba\u015flay\u0131n.<\/p>\n<p>Doktora \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 elbette ki kolay de\u011fil. Bitmek bilmeyen laboratuvar deneylerinde \u00e7al\u0131\u015fmak \u00e7ok zor. \u00c7ok azim gerektirir ve y\u00fcksek d\u00fczeyde bir zeka \u015fartt\u0131r. E\u011fer zihninizi kontrol alt\u0131nda tutmazsan\u0131z, bu \u015feyler kontrolden \u00e7\u0131kabilir. Sorunlar\u0131n\u0131z\u0131 yan\u0131n\u0131zda duran ki\u015filere, arkada\u015flar\u0131n\u0131za ve ailenize a\u00e7may\u0131, sizi s\u0131n\u0131rlayacak inan\u00e7lara meydan okumay\u0131, kazan\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 kutlamay\u0131 ve kendi yolunuzu \u00e7izerek kendinize ve zihninize iyi bakmay\u0131 l\u00fctfen unutmay\u0131n. Bunlar\u0131 yaparsan\u0131z; stres, kayg\u0131 ve depresyonla ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in zihinsel ve duygusal olarak \u00e7ok daha iyi bir yerde olacaks\u0131n\u0131z. Kariyeriniz de \u00e7ok daha iyi bir yerde olacak.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>This article is also published in English, Portuguese, Spanish, and Russian languages. Yaz\u0131m\u0131zda doktora \u00f6\u011frencilerinin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8206,"featured_media":29492,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1504,1503],"tags":[1600],"ppma_author":[1655],"class_list":["post-29483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-phds-postdocs","category-career-corner","tag-tips-for-phd-students"],"acf":[],"single_webinar_page_date":null,"single_webinar_page_time":null,"session_agenda":null,"who_should_attend_this_session":null,"about_the_speaker_field":null,"co-webinar-sec":null,"co_webinar_sec_one":null,"speaker-name":null,"webinar-date":null,"webinar-time":null,"webinar-s-image":null,"custum_webinar_category":null,"authors":[{"term_id":1655,"user_id":8206,"is_guest":0,"slug":"editortr","display_name":"editortr","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/347d54be4941c5af20289743c42209a653f6dfa8242bcc8e58964d59ffa87297?s=96&d=mm&r=g","author_category":"","first_name":"","last_name":"","user_url":"","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8206"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29483"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29483\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29648,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29483\/revisions\/29648"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29483"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=29483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}