G\u00fcn\u00fcm\u00fczde herkes \u00e7ok me\u015fgul durumda, herkesin yapacak y\u0131\u011f\u0131nla i\u015fi var. Bu da do\u011fal olarak stres \u00fcreten bir durum. Say\u0131s\u0131z deneyler, ara\u015ft\u0131rmalar, s\u0131navlar, tezler, makalelerle u\u011fra\u015fan akademik d\u00fcnya ise \u00f6zellikle stres alt\u0131nda. Belki de bu olguya tepki olarak, her g\u00fcn daha fazla bilim insan\u0131 stresin \u00fczerimizdeki etkileri hakk\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fma yap\u0131yor. Peki, bilim insanlar\u0131n\u0131n kendileri ve \u00f6\u011frencileri bu stresli ortam ile nas\u0131l m\u00fccadele edebiliyorlar veya edebilirler?<\/p>\n
<\/p>\n
Rahatlama y\u00f6ntemleri<\/b><\/p>\n
2011 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir akademik ara\u015ft\u0131rma, stres veya endi\u015fe olu\u015fturan \u015feyi yaz\u0131ya d\u00f6kmenin ki\u015fiyi rahatlatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015f. \u00c7al\u0131\u015fmada, \u00f6\u011frencilerden s\u0131nava girmeden \u00f6nce h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde neden stresli olduklar\u0131n\u0131 yazmalar\u0131 istenmi\u015f. Hatta bu yaz\u0131lar\u0131n bir tanesi de herkesin i\u00e7inde okunmu\u015f. Yap\u0131lan \u00f6l\u00e7\u00fcmler sonucunda da bu egzersizin stresi azaltt\u0131\u011f\u0131 bulgulanm\u0131\u015f. Bu bulgular hem lisans\u00fcst\u00fc \u00f6\u011frencileri hem de uzun bir akademik kariyere sahip profes\u00f6rler i\u00e7in ge\u00e7erli. Bu y\u00f6ntemi hem kendiniz uygulayabilir, hem de \u00f6\u011frencilerinize tavsiye edebilirsiniz. Stresi ka\u011f\u0131da d\u00f6k\u00fcn ve rahatlay\u0131n.<\/p>\n
Yukar\u0131daki y\u00f6ntem h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde, anl\u0131k olarak stresi azaltan bir y\u00f6ntem. Fakat ger\u00e7ek anlamda endi\u015feli ve stresli bir yap\u0131ya sahipseniz daha uzun vadeli planlar yapman\u0131z gerekiyor. \u00d6rne\u011fin spor! Stresi azaltman\u0131n en iyi y\u00f6ntemlerinden biri spor yapmak. Onca okuma, \u00f6dev, s\u0131nav varken spora vakit mi kal\u0131yor diye soruyor olabilirsiniz. Cevab\u0131m, evet kal\u0131yor! \u0130lla spor salonlar\u0131na gitmeniz gerekmiyor, \u00e7\u0131k\u0131p d\u0131\u015far\u0131da 20 dakika bile ko\u015fman\u0131z hem zihninizin bo\u015falmas\u0131 hem de fiziksel olarak rahatlaman\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan iyi bir y\u00f6ntem. Tabii ki bunu destekleyen bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar var.<\/p>\n
Bir di\u011fer y\u00f6ntem de ileti\u015fim. \u00d6zellikle lisans\u00fcst\u00fc \u00f6\u011frencilerinin dan\u0131\u015fmanlar\u0131 ile devaml\u0131 ileti\u015fimde kalmalar\u0131, mentorlar\u0131 ile s\u00fcrekli diyalog kurmalar\u0131 \u00f6nemli. Bu kafan\u0131zda olu\u015fan belirsizli\u011fi giderir, hangi yolda gitmeniz gerekti\u011fini netle\u015ftirir. \u00c7\u00fcnk\u00fc akademik ortamda olu\u015fan stresin en b\u00fcy\u00fck nedenlerinden biri belirsizliktir. Bo\u015funa m\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum, ara\u015ft\u0131rmam yeterli olacak m\u0131, doktora konum bana ger\u00e7ekten uygun mu, bu \u015fartlar alt\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fmam\u0131 bitirebilir miyim gibi sorular i\u00e7inizi kemiriyorsa, bunun bir nedeni kendi i\u00e7 d\u00fcnyan\u0131za fazla kapanman\u0131z. Hem dan\u0131\u015fman\u0131n\u0131z hem de arkada\u015flar\u0131n\u0131z ile s\u00fcrekli ileti\u015fim halinde olmak sizi rahatlatabilir.<\/p>\n
Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n\u0131z s\u00fcresince notlar tutuyor, deneyler yap\u0131yor, gelen geri bildirimleri kaydedip, sonraki \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131zda daha dikkatli olmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsunuz. Fakat t\u00fcm bunlar\u0131 yaparken planl\u0131 hareket ediyor musunuz? Unutmay\u0131n plans\u0131zl\u0131k sizi belirsizli\u011fe s\u00fcr\u00fckler, bu da do\u011fal olarak stres ve endi\u015fe yarat\u0131r. Hatta yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z hatalar\u0131 tekrar tekrar yap\u0131yorsan\u0131z bir de \u00fcst\u00fcn\u00fcze bunun stresi biner. Bu y\u00fczden t\u00fcm hareketlerinizi planl\u0131 yap\u0131n. Kendinize ayl\u0131k veya haftal\u0131k planlar haz\u0131rlay\u0131n ve bunlara mutlaka uyun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
G\u00fcn\u00fcm\u00fczde herkes \u00e7ok me\u015fgul durumda, herkesin yapacak y\u0131\u011f\u0131nla i\u015fi var. Bu da do\u011fal olarak stres […]<\/p>\n","protected":false},"author":1741,"featured_media":20409,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1504,1503],"tags":[1600],"ppma_author":[],"class_list":["post-961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-phds-postdocs","category-career-corner","tag-tips-for-phd-students"],"acf":[],"single_webinar_page_date":null,"single_webinar_page_time":null,"session_agenda":null,"who_should_attend_this_session":null,"about_the_speaker_field":null,"co-webinar-sec":null,"co_webinar_sec_one":null,"speaker-name":null,"webinar-date":null,"webinar-time":null,"webinar-s-image":null,"custum_webinar_category":null,"authors":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1741"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=961"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/961\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20940,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/961\/revisions\/20940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=961"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.enago.com\/academy\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}